|
|
|
| ■ 9. 울트라에 입문하시는 분들을 위하여...(퍼온글) |
ㆍ글쓴이 : 사무국 ㆍ조회 : 2868
ㆍ등록일 : 2007-02-01 13:16:23 ㆍIP : 218.148.39.140 |
| |
| |
초보울트라 런너분들께 도움이 될지?
훈련
◦ 월３００ｋｍ를 목표로 하지만 일을가진 분들께는 달성하기 힘든 거리일지도 모릅니다.
◦ 저녁식사후 곧바로 달리기시작하여 처음에는 속이 더부룩하고 매스껍고 트림이나고 힘들지만 이런 훈련이 결국 대회에서의 먹으면서 달리는과 같겠지요? 익숙해지고 적응이 됩니다.
◦ 평소훈련시 복장이나 배낭등 대회때와 똑 같이 착용하고 달립니다.
그러면 몸에 완전히 적응이되어 평상시의 옷처럼 느껴지게 됩니다.
◦ 대회날이 가까워지면 훈련이 과해서 부상을 당하는 분들의 경험담을 많이 듣게 됩니다.
체력이 부족한 주자로서는 부상없이 출발선에 서는 것이 중요하다고 생각하시고 대회일 이 임박함에 따라서 될대로 되라고 마음편히 하시고 절대 무리하지 마세요
짐꾸리기
가볍게 꾸리는 것이 철칙!
저는 대충 필요한 물품만 챙겨서 출발합니다만 있으면 좋겠다 라고 생각이드는 물건들은 모두 빼세요 꼭 필요한것만 챙기시길 바랍니다. 그래도 골인하고 나서 보면은 한번도 안쓰거나 쓰다만 것이 많습니다. 대다수의 물건들은 주로변의 가계에서 구입하실수도 있으니까
구입할수 없는 것만 챙기시기를....
모자 : 햋빛을 가리고 눈으로들어가는 땀을 막아줍니다.
복장 : 상의 - 쿨맥스 재질로 밝은 색상으로 선택할 것(태양열반사와 수분의 배출이 빠름)
하의 - 타이즈(살이 많으신분들도 쓸림이 덜하고 조여주는 맛이 있어 도움이 됩니다)
양말 : 쿨맥스 재질의 발가락양말
(바닥에 미끄럼방지고무가 없는 것으로 하세요 짧은거리에는 괜찮지만 장거리에는 안좋음)
장갑이나 손수건 등 : 땀닦기에 사용
신발 : 200키로까지는 1센티 이후 400까지는 1.5센티 그이후는 2센티정도 큰 것이 좋습니다.
배낭 : 가볍고 착용감이 좋고 흔들림이 없어야 하고 방수가 되면 좋겠지요?
작은 허리밸트용 수납공간은 별도로 준비(지페, 손전화,비상약품등) 너무크면 허리에 부담이 되니까 신경쓰셔야 합니다.
대회시의 휴식
100키로 까지에서는 그다지 휴식을 않는 것이 통례이지만 횡단이나 종단시에는 휴식은 충분히 취해주시길바랍니다. 조금 덜쉬고 먼저가셔도 충분히 쉬시고 뒤딸라오시는 주자에게 잡히고 맙니다. 단 조급해하지말고 마음편하게 쉬길 권합니다. 마음 조급히 굴면 휴식의 효과가 없습니다. 물론 휴식에는 개인차가 커서 어느것이 정답일지는 저도 모릅니다.
급수 급식
물을 잘못마셔서 고생하시는 주자들을 자주 보게됩니다. 물은 너무차지 않은 물을 자주 여러번 나누어서 드셔주시길 바랍니다. 뜨거운 후라이팬에 물을 부으면 어떻게 될까요? 몸에 좋지않겠지요? 몸의 열은 샤워를 자주하여 체열을 식혀주시는 것이 좋습니다.
먹는것도 소화가 잘되는 것으로 소량으로 자주 섭취해주시길... 또 대회 2개월전부터 500㎖의 요구르트를 매일 마셔둡니다. 그러면 몇일동안 식욕은 떨어지지 않습니다.
|
|
