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| ■ 8. 물집부상에 대한 대책(퍼온글) |
ㆍ글쓴이 : 사무국 ㆍ조회 : 2659
ㆍ등록일 : 2007-02-01 13:15:36 ㆍIP : 218.147.156.192 |
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물집에 대한 대책
물집에 대해서는 개인차가 커서 간단한답이 나오지 않겠지만 쾌적하게 달리기 위해서는 신중하게 궁리해볼 필요가 있습니다, 현재 저의 생각은 이렇습니다.
예방법
１．부드러운 착지가 되도록 주법을 개선한다.
아웃솔도 적게 닳고 경제적입니다.
체크는 소리(착지음)로 합니다, 착지음이 없는 주법을 추구합니다.
２．신발을 바꾼다
통기성이좋은 신발, 신발의 길이뿐만아니라 폭에도 신경을 써서 발에 맞는 신발을 선택한다.
３．달릴 거리에 따라서 선택하여 신는다.
거리가 짧으면 발이 신발에 꼭 맞는(발이 신발속에서 놀지않게)것이 좋고
울트라마라톤이 되면 어느정도 여유가있어서 발이 놀아도 마찰열이 쌓이지 않고 발톱이 닿지
않는 미세한부분까지 만족시켜주어야 한다.
４．양말을 바꾼다, 혹은 신지 않는다.
레이스용의 양말은 얇고 통기성이 좋은 양말이나 발가락양말을 시험해 본다.
양말을 신지 않고 맨발로 시험해 본다.
５．바세린또는 비누를 발라둔다.
물집이 생기기 쉬운 부위에는 출발전에 바세린이나 비누를 발라둔다, 주행중에도 이물감이
느껴지면 가능한한 바세린등을 발라주세요.
물집이 생기기전에 이물감 이라는 느낌으로 미리 징조가 나타납니다.
생겼을 때의 대처법
１．무리하게 터뜨리지 말 것.
걷는데에 지장이 없으면 당분간 그대로 둡니다(대개의 경우 자연히 치유가 됩니다)
２．물집이 방해가 되어 일산생활에 지장이 있다면 물을 뺍니다. 잘 소독한 바늘로 찔러서 뺍니다.
물을 뺀후에 밴드를 붙일 경우가 있습니다. 물집부분에 접착부가 붙지 않도록 주의 하세요.
３．무리하게 달리지 말것
대회에서는 물집이 원인이 되어 포기하는 일도 있읍니다.
특히 찢어져버려 더욱 피부깊은 부분에 염증을 일으키는 경우에는 달리지 않는 편이 좋다고 생각 합니다.
엄지발가락과 두 번째 발가락사이네 생겨서 달리는 도중에 커지는 물집은 발바닥에 생기는 물집의
전형적인 것이라고 생각합니다.
이부위에 생기는 것은 일정한 스피드이상, 일정한 거리이상일때로 같은신발에서도 연습때에는 안생기는 경우가 많습니다. 원인은 역시 신발과 발과 페이스(주법)과의 관계라고 생각합니다.
저의 경우 풀코스 까지와 울트라마라톤으로 신발을 나눕니다.
하프정도 까지의 대회에서는 그다지 물집에 신경쓰지 않아도 좋지만 풀코스 이상이 되면 대단히 중대한 문제로 울트라마라톤의 경우에는 치명상이 되기 때문에 신발의 점검은 신중히 할 필요가 있읍니다.
저는 울트라마라톤을 할때에 예방을 위해서 발바닥 물집이 생기기 쉬운곳에 키네시오테이프 붙여둡니다. 이것은 장시간 걸을 때에도 상단히 효과적 입니다.
(이것은 어디까지나 예방을 위해 붙입니다. 물집이 생겼을 때 붙이면 때어 낼때 고생합니다.)
달릴때의 물집예방은 신발 선택이 가장 중요 하지만 덧 붙여서 말하면 충분히 길들이기( 최근의 신발은 길들이면서 아웃솔이 닳아 버리는 문제점도 있지만...) 하나더, 바세린이나 비누발라 두기 입니다.
레이스 전에는 반드시 신발을 테스트해 주세요 같은 신발과 같은 발이라도 주행스피드와 노면의 상태와 기온의 조건이 변하면 물집이 생기기도 안생기기도 합니다.
가능한 같은신발로 같은 레이스페이스로 달려보세요
그리고 코스 도중에 갈아신을 신이나 옷등을 둘 수 있는 대회에서는 만일을 위하여 교체용 신발을 둡니다.(런닝 등을 갈아입는 주자도 있읍니다.)
저의 경우 제주도와 종단때 신발을 바꾸어 신은 적이 있읍니다.
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