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■ 7. 울트라연습?(대회전...)(퍼온글)
ㆍ글쓴이 : 사무국   ㆍ조회 : 2479  
ㆍ등록일 : 2007-02-01 13:14:49  ㆍIP : 218.148.39.140
대회전의 훈련 


대회 수개월 전의 훈련( 100키로 울트라의 경우) 
 1.이 시기에는 절대 100키로 이상의 훈련을 하지 않을것 
 2.매 주말에 시간을 낼수있을지가 문제이지만 토요일이나 일요일(일요일이 좋음)에 
50키로를 달린다. 
3.1회만 대회페이스로 50키로를 달린다. 
   이 때에는 대회에서 사용할 신발과 옷 등을 착용하고 용구의 점검과 페이스를 점검함. 
 4.2개월 전에는 보통때의 연습량과 같거나 조금 늘리는 기분으로... 
직전 1개월 전에는 거리를 2-3할 정도를 줄이고 탄력적으로 훈련한다. 
   2주 전에는 신체를 강화 시키는 훈련보다는 지금의 몸으로 어떻게 잘 달릴까를 궁리한다. 

울트라마라톤의 경우 국내 최고기록을 노리는 것이 아니라면 같은 거리를 연습으로 달릴 필요는 
없습니다. 성지순례 222키로를 달리기 위해 100마일을 연습으로 달리는 주자는 없겠지요? 
혹가다 100키로 울트라전에 100키로 이상을 달리는 사람이 있지만 그것은 목표가 자기 최고기록 
갱신에 있기 때문일 겁니다. 

대회페이스로 50키로는 목적이 본대회시 페이스 점검에 있지만 또 하나의 중요한 목적으로는 용구의 점검입니다. 신발,옷,모자,선그라스,썬크림,바세린,테이핑,깜박이 등등 ,을 잘 점검하시기 바랍니다.,.. 

페이스가 틀리면 바른 점검을 할 수없음니다. 
천천히 달릴때면 모든 용구가 이상 없지만 조금 페이스를 올리면 신발이나 옷등에서 문제가 나타납니다. 

대회 2주일전에는 최고조의 컨디션으로 출발선에 서는 것만을 생각합니다. 
몸이 가벼우면 무거워 질때 까지 월간 주행거리는 신경쓰지 말고 자기 몸에 맟추어 달리세요、 

그리고 대회 당일은 마냥달릴수 있어서 좋은날 이라는 즐거운 생각으로 참가하세요 
100키로나 달려야하나! 가 아니라 100키로를 모두함께 달린다! 라고 생각하세요 

마지막으로 100키로 페이스인데요 페이스는 떨어지는게 아니라 떨어뜨리는 것이란 것을 몸에 익히는 
것이 중요합니다.(이것은 다까이시 토모 씨의 가르침입니다) 페이스가 떨어지기 시작하면 올리는것은 
불가능합니다. 여유가 있을때 의식적으로 페이스를 떨어뜨려주세요 계획적으로 달리는 것이 거리가 
길면 길수록 중요합니다. 
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