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| ■ 울트라마라톤을 위한 열가지 교훈-연습에서의 10훈(홍순진님글) |
ㆍ글쓴이 : 사무국 ㆍ조회 : 4932
ㆍ등록일 : 2006-04-30 15:16:16 ㆍIP : 211.237.223.12 |
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제3회 천진암울트라에 클럽차원에서 많은 분들이 참가하시는
용왕산마라톤클럽에 감사드립니다.
홍순진님의 글이 너무좋아서 퍼왔습니다.
용왕산마라톤클럽과 홍순진님께 감사드립니다.(용클게시판에
퍼온다는 허락의 글을 올려야 하는데 회원전용이라 .....양해바랍니다)
천진암 서바이벌울트라에 용클에서 많은 분들이
참가 하는 것으로 알고 있습니다 참조 하시면...
연습에서의 10훈
1. 대회에 출전하기 위해서 자신의 상황.상태.기력.주력 등으로 판단해 무리가 없는 연습 계획을 세워라.
2. 대회에서 일어날 수 있는 여러가지 상황을 상정하여 대비함으로써 후회없는 연습과 준비를 하라.
3.울트라마라톤을 위한 달리기자세를 만들기 위해서 쓸데없는 움직임을 없애고 이를 교정하여 에너지를 절약할 수 있는 주법을 몸에 익혀라.
4. 긴 거리를 천천히 시간을 두고 훈련하여 부상이 없는끈질긴 몸을 만들어라
5. 편안한 기분으로 달리고. 달리는 것 자체가 즐겁고 흥미를 느낄 수 있게 여유있는 연습을 하라.
6. 자연과 친숙해지고 대회에서 기후변화 등에 충분히 대응할 수 있는 적응력을 길러라.
7. 무슨 일이 일어나도 받아들이는 마음의 관용성과 여유를 길러라. 마음에 유연성은 울트라 마라톤의 윤활유다
8. 런닝슈즈가 너무 가볍지 않고 . 힐카운터(뒤꿈치를 둘러싸는 부분)가 튼튼해야 하며. 발가락부위에 유연성이 있는 조금은 큰 신발을 선택하라.
9. 연습전후로 스트레칭을 단단히 실시하여 몸과 각부위의 유연성을 높이고 충분이 풀어주라.
10. 대회전에 컨디션조절(테이퍼링)은 연습효과는 유지하면서 피로와 스트레스를 효과적으로 풀어줄 수 있도록 몸과 마음의 긴장을 풀어주라.
도움이 될까하여 글씨를 크게 확대하여 싸이트에서 옮겼습니다
마라톤 상식 난을 활용하시지 않는것 같아 자유게시판에 올렸습니다
내일은 대회에서의 10훈을 올리겠습니다
용클 힘!!!
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