60K는
풀코스 러너들의 100K 진입을 위한 맛보기 이며, 넘어야 할 산이다.
60K의 산을 넘기 위해서는 풀코스 때의 전략과는 다른 전략을 짜야 할 것이다.
(戰略)
첫째, 거리를 나눠라. -처음 풀코스 뛸 때를 생각해보자. 하프 뛰듯이 풀 스피드로 뛰다가는 후반부에 쳐지거나 부상을 입기 십상이다.
60K에서도 전반부와 후반부를 나눠서 생각하자. 다만, 풀코스 때 보다는 후반부에 힘을 더 비축해 두어야 한다.
분위기에 휩싸이지 말자. 나를 앞서가는 사람에 절대 민감해 하지말자. 나는 나로서의 거리와 시간의 안배에 충실하자.
둘째, 울트라 주법을 익혀라. - 일명 발목 주법이라고도 한다. 온몸에 힘을 빼고 발목만으로 치고 나가는 것인데, 이는 후반부에 근육이 뭉치거나 무릎부상이 오게 될 때 몸에 무리를 줄이는 주법이다.
특히, 중간 중간에 힘이 들어 쉬고 싶을 때에 울트라 주법을 사용해보라. 몸의 회복도 빨라지고 거리도 줄어든다. 울트라 역사가 우리나라 보다 더 긴 일본의 울트라러너들이 잘 쓰는 주법이다. 나이 드신 할머니 할아버지 울트라러너들을 눈 여겨 보면 걷듯이 뛰는 걸 볼 수 있을 것이다. 그분들의 완주 율이 젊은층보다 높은 이유는 바로 울트라 주법을 쓰기 때문이다.
셋째, 언덕 공략 법을 익혀라. - 울트라는 풀코스에 비해 언덕이 자주 있다. 언덕을 두려워하지 말자. 언덕이 나오면 다음은 내리막길이 나온다는 평범한 진리를 기억하자.
언덕에선, 절대로 근육이 땅기는 느낌을 주지 않게 무리 없이 오르자. 근육에 무리가 오는 주자는 오르막보다는 내리막길에서 스피드를 올리자.
무릎에 무리가 오는 주자는 내리막에서는 스피드를 낮추되 무릎에 무리가 오지 않는 허벅지에 힘이 실리게 뛰자. 대신 오르막에서 스피드를 높여 시간 안배를 고르게 하자.
언덕이 많은 코스에서는 초반부가 몸을 데우는 단계로 생각하라. 주자들의 몸은 이미 모든 코스에 적응하는 힘을 지니고 있다. 몸이 언덕에 적응하는 시간을 주어야 무리가 가지를 않는다. 아직은 이해가 안가는 말 일수도 있지만, 뛰면서 근력을 만든다는 것이다. 초반부엔 서서히 아주 서서히 주문을 외우며 뛰어보자.
넷째, 주로의 친구를 만들며 달려라. -울트라에는 좋은 친구가 많이 있다.
그 친구들에게 손을 내밀어 봐라. 분명 그들은 당신을 10년지기 친구로 맞이할 것이다. 내가 힘들 때 그들은 당신 곁에 있을 것이며, 그들이 힘들어 할 때 당신이 사탕하나를 건네봐라!
다섯째, 허기가 오기 전에 미리 먹어두자. - 울트라는 힘이다. 힘 있는 자만이 완주한다.
힘을 키우기 위해서는 뛰면서 잘 먹어야 한다. 시간과 거리와의 비율을 잘 나눠서 허기를 느끼기 전에 미리 먹어 두어야 한다.
특히 허기를 느낄 때에는 때로는 탈진상태를 야기할 수 있다. 탈진상태는 훈련부족보다 더한 적이다. 탈진상태는 걷는 것조차 힘들게 하여 기권으로 까지 결과를 초래할 수 있다.
여섯째, 울트라는 여유로움을 배워가는 무대다. - 울트라가 좋은 이유 중에 하나가 여유롭다는 것이다.
그동안 풀코스에서 죽도록 달리기만 했다면, 이제는 생각을 바꿔라. 당신은 여유로운 세계의 분위기를 맛 볼 것이며, 달리면서 명상을 하는 철학자가 될 것이다.
60km 완주하러 가는 길-http://www.seoultowerultra.co.kr/main.asp
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