부상으로부터 자유롭고, 언제나 울트라를 즐기고, 멋진만남 멋진 추억을 만들고
또 다른 인생의 도전과 성취를 이루기 위하여는 아래 두가지를 기억하라!
아주 일반적이지만 달리기에 한번 빠져들기 시작하면
부상당하기 직전까지 , 지키기 어려운 것이 또한 이것이다.
첫째: 오버 트레이닝을 하지마라
1. 피곤하다고 느끼면 쉬어라
2. 훌륭한 런너(울트라)가 되기위하여는 시간이 필요하다.
3. 훈련의 강약의 주기를 반드시 지켜라
4. 자신의 몸에 귀를 기울려라
5. 규칙적인 생활습관을 가져라
(*수면-일찍자고 일찍일어나기, 깊은잠 프로그램,
*음식-현미 잡곡밥-영양소 보고.
운동후 땀으로 전해질(칼슘,나트륨,염소) 빠짐-심하신분 심장 부정맥발생,
전해질보충(채소-양파,양배추,당근,..과일,우유,이온음료)
#울트라의 목표는 삶과 더불어 행복을 추구하며
울트라 긍지를 갖고 인생의 꼭지점 목표까지 달려가는 것이다#
둘째: 몸의 유연성을 유지하라
1. 자신의 스트레칭 프로그램을 만들어라
(적어도 하루 30분정도의 규칙적인 스트레칭을 해주는것이
유연성을 기르고 지키는데 필요함)
2. 신체에 조화를 이루며 하는 스트레칭을 배워라
(스트레칭할때 적절하게 호흡하는 방법도 필요하다.)
3. 가까운곳에 요가를 배울수있다면 배워라
4. 물리치료사.. 등 에게 스트레칭배우는 것도 필요하다.
5. 정규적으로 맛사지를 받으면 쉽게 부상당하지 않는다.
(하루 30분 이상 본인이 직접 다리에서 발바닥까지 맛사지를 한다.)
울트라는 격렬한 운동의 하나이다. 런너 스스로가 스트레칭을 통하여
부상당하지 않고 계속 운동할수 있도록하는것이 무엇 보다 중요하다.
울트라는 훌륭한 스포츠중의 하나이다.
딱고, 조이고, 기름치며 오래타는 자동차처럼
내 몸을 다스릴줄아는 자만이 반드시 그 희망의 고지에 정복할것이다.
아울러 80세 그이상 까지도 달릴수있는 멋진 런너가 될것임을 확신한다.
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이혁수
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