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| ■ 5. 울트라연습?(훈련거리에 대하여...)(퍼온글) |
ㆍ글쓴이 : 사무국 ㆍ조회 : 1656
ㆍ등록일 : 2007-02-01 13:12:19 ㆍIP : 218.148.39.140 |
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짧게 여러번 보다는 횟수가 적어도 한번에 길게
울트라마라톤을 위한 체력을 만들기 위해서는 물론 열심히 달리는 것이 필수입니다만
월간 주행거리만으로 단순히 체력으로 직결된다고 생각하시면 안됩니다.
(A) 10ｋｍ×30日＝300ｋｍ
(B) 5ｋｍ×26日＋40ｋｍ×4＝２９０ｋｍ
상기2종류위 주행패턴을 주행거리만으로 비교하면 A쪽이 더 좋을지 모르지만 실제로는 B
쪽이 효과가 큽니다.
5키로를 달릴때는 회복주로 혹은 스피드연습주로 하시고 40키로 일때는 LSD로 아니면 가끔씩은 시간주나 마라닉의 기분으로 하시면 됩니다.
단 상단한 실력자가 아니면 B는 할수 없습니다. 할수 있게 될 때 까지는
5km×26日＋20km＋30km×2日＋40km＝250km
이런 형태로 거리를 늘려가는 편이 좋다고 생각합니다.
일반 마라톤너들은 달리는 시간내기가 어렵다고 생각이 듭니다. 하시는 직업에 따라서
달리는 방법에 상단한 제약이 따르리라 생각됩니다만 자신에게 맞는 달리기중에 가능하면 B쪽의 패턴을 산택하시면 체력만들기에는 큰도움이 됩니다.
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